天然 葉酸サプリ

葉酸の効果的な摂り方

葉酸は、緑黄色野菜や豆類などに豊富に含まれています。
ですから、単純に考えると、緑黄色野菜や豆類をたくさん食べていれば、葉酸不足なることはありません。
ただ、葉酸は水溶性ビタミンなので、茹でたり加熱したりすると半分近くが流出してしまいます。
つまり、どんなに豊富に含まれているとしても、食事から十分な量を摂取するのは難しいのですね。

 

それでも、普通の成人男女なら200μgが摂取量の目安となっているので問題ありません。
でも、妊婦の場合は400μg、授乳中でも280μg以上が摂取量の目安となっています。
一般の成人の平均摂取量は300μgと言われていますが、意識的に摂らないと、これよりもかなり摂取量が低くなると考えられます。
ですから、妊娠を望む方や妊婦さん、授乳中の女性は、意識的に、効率よく葉酸を摂取する必要があるのです。

 

ただし、葉酸が含まれる食材をたくさん食べれば、葉酸不足にならないということはありません。
葉酸は、たくさん摂取しても毎日排出されてしまいます。
だから、毎日摂取しなくてはいけませんし、さらに量もしっかり計算する必要があるのです。
つまり、葉酸を効果的に摂取するには、葉酸サプリメントを利用するのが一番なのです。
葉酸サプリメントなら、含有量がきちんと分かるので、葉酸をムダなく必要量をしっかり摂取出来ます。
排出されても、その分を確実に補うこともできますから、葉酸不足になることもありません。
葉酸サプリメントによる葉酸の摂取は、厚生労働省でも推奨されていることなので、サプリメントを利用して効果的に摂取をしていきましょう。